番茄鐘

什麼是番茄工作法？

番茄鐘是一種時間管理方法，源自意大利人 Francesco Cirillo 在 1980 年代提出的「番茄工作法」（Pomodoro Technique）。他以番茄造型的廚房計時器為靈感，把工作切分成一段段有明確起點和終點的專注時間，並在每段之間安排休息。這種做法能幫助你把大任務拆成較容易開始的小步驟，也提醒自己定時離開工作、休息片刻。

番茄工作法怎麼運作？

經典做法是先專注工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘；完成四個專注時段後，安排約 15 至 30 分鐘的較長休息。流程可簡單記成：

專注 25 分鐘 → 短休息 5 分鐘 → 重複四次 → 長休息 15 至 30 分鐘

25／5 分鐘只是常見起點，並非固定規則。閱讀、寫作、溫習、行政工作或居家事務，都可以按任務難度和個人習慣調整專注及休息時間；本番茄鐘也提供加長、52／17、深度工作和自訂時間組合。

如何使用這個線上番茄鐘

1. 選擇經典或其他時間組合，亦可在設置中自訂專注、短休息和長休息時長。
2. 把工作拆成清楚的小任務，加入任務清單並選取目前要完成的項目。
3. 按「開始」，在專注時段集中處理選定任務；想到其他事情時，先記下來，稍後再處理。
4. 計時結束後離開工作休息，然後開始下一個專注時段；完成指定輪數後安排長休息。

不一定要一次完成整個大型專案。可以先設定一個 25 分鐘內能推進的小目標，例如完成一段草稿、整理一個資料夾或複習一個章節。若工作需要長時間不中斷，或 25 分鐘不適合當下任務，也可以調整時間，不必勉強跟從固定節奏。

用番茄鐘建立穩定的工作節奏

番茄工作法的重點不只是倒數計時，而是先決定要做甚麼、在一段時間內專心處理，並在休息時真正暫停工作。固定的工作與休息節奏可讓任務進度更容易追蹤，也有助減少一直延後開始的情況；實際效果會因工作內容和個人習慣而異。

番茄鐘功能特色

這個免費線上番茄鐘支援任務清單、自動開始休息或下一段專注、超時模式、白噪音、桌面通知、小視窗、專注統計和每日目標。你亦可以儲存自訂時間組合、分享設定連結，並匯出記錄，按自己的工作流程靈活使用。

鍵盤快捷鍵一覽

空白鍵：開始／暫停／繼續／完成；1／2／3：切換專注、短休息、長休息；Shift＋左右方向鍵：切換模式；+：增加一分鐘；M：靜音；F：全螢幕；S：設置；?：快捷鍵說明。輸入文字時快捷鍵不會觸發。

資料與隱私

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