Question 1

什麼是 BMI（身體質量指數）？它的計算公式是什麼？

Accepted Answer

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是國際上公認用於衡量體重是否過輕、適中、過重或肥胖的簡易指標。其計算公式為：「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，即 BMI = kg / m²。這個指標在大多數成年男女身上都具備高度參考價值，能快速反映一個人的身體質量狀態。

Question 2

世衛組織 (WHO) 標準與亞洲/台灣標準有什麼不同？

Accepted Answer

世界衛生組織（WHO）的標準適用於全球人口，正常範圍設定在 18.5 至 24.9。然而，眾多臨床研究指出，亞洲人在相同 BMI 值下，體脂肪率和罹患心血管疾病、第二型糖尿病等慢性病的風險，通常顯著高於西方白人。因此，亞洲標準與台灣衛生福利部將亞洲成年人的正常範圍縮小至 18.5 至 22.9，當 BMI 超過 23 即代表過重，超過 25 即視為肥胖，這有助於亞洲族群更早進行健康管理。

Question 3

BMI 存在哪些局限性？任何人都能用 BMI 來評估嗎？

Accepted Answer

BMI 是一個非常好的群體篩檢與簡易評估工具，但它「無法區分脂肪與肌肉」。因此，以下幾種特殊人群並不適合完全依賴 BMI：
1. 健身愛好者或運動員：肌肉量極高、骨骼粗重，其 BMI 可能達到「過重」或「肥胖」，但體脂肪率極低，身體非常健康。
2. 孕婦：懷孕期間體重增加包含羊水、胎兒及必要的孕期脂肪，不應直接使用一般 BMI 標準。
3. 長者：隨著年齡增長肌肉流失，有些長輩雖然 BMI 正常，但實質上是體脂過高、肌肉量不足的「泡芙族」或「肌少症」患者。

Question 4

除了 BMI，還有哪些指標更適合全面評估健康？

Accepted Answer

為了更準確評估身體脂肪的分佈與潛在慢性病風險，建議搭配以下指標：
1. 腰圍（Waist Circumference）：男性不宜超過 90 公分（約 35.5 吋），女性不宜超過 80 公分（約 31.5 吋）。腰圍過大反映內臟脂肪過多，更容易誘發三高。
2. 體脂肪率（Body Fat Percentage）：可透過體脂計量測，男性正常約 15-25%，女性約 20-30%。
3. 腰臀比（WHR）：腰圍除以臀圍的比例，數值愈大，中央型肥胖（蘋果型身材）風險愈高。

Question 5

BMI 太高或太低，會對人體產生什麼健康危害？

Accepted Answer

【BMI 過低（體重過輕）】：容易導致營養不良、免疫力下降、骨質疏鬆、貧血、肌肉萎縮以及女性生理期紊亂、不易受孕等健康問題。

【BMI 過高（過重與肥胖）】：會顯著提高心血管疾病、高血壓、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎（關節磨損）、部分癌症（如大腸癌、乳癌）等重大疾病風險。維持正常範圍的 BMI 有助於延年益壽與保持良好體力。

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BMI 身體質量指數常見問答 (FAQ)

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